다이어트 중에는 간식을 먹는 것 자체가 ‘죄책감’처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 올바른 간식 선택은 식욕 조절, 포만감 유지, 근육 손실 예방에 큰 도움이 됩니다.
특히 고단백 + 저칼로리 간식은 체중 감량을 방해하지 않으면서도, 에너지를 보충해주는 중요한 식단 구성 요소입니다.
이번 글에서는 2025년 기준 인기 있는 고단백 저칼로리 간식 6가지를 소개합니다.
1. 삶은 계란 🥚
한 개당 약 70kcal로 칼로리는 낮고 단백질(약 6g)은 충분한 완전식품입니다. 삶아서 간편하게 휴대할 수 있어 간식으로 매우 효율적입니다.
2. 그릭 요거트 (무가당) 🍶
플레인 그릭 요거트는 단백질이 풍부하면서도 설탕이 거의 없어 식욕 억제와 소화 개선에 도움을 줍니다. 견과류나 블루베리와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
3. 닭가슴살 스틱 🍗
2025년 현재 다양한 맛과 형태의 닭가슴살 간편식 제품이 출시되어 있어, 한 스틱당 약 80~100kcal로 간식 대용으로 적합합니다. 단백질은 10g 이상 함유되어 있습니다.
4. 에다마메(풋콩) 🌱
삶은 에다마메는 식이섬유와 단백질이 함께 풍부하여 포만감을 주며, 한 컵 기준 약 120kcal입니다. 저염 간식으로 인기가 많습니다.
5. 단백질 쉐이크 💪
운동 후 또는 식사 대용으로 섭취할 수 있는 단백질 파우더 + 저지방 우유 조합은 간편하면서도 포만감을 줍니다. 단, 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
6. 코티지 치즈 🧀
코티지 치즈는 저지방 고단백 식품으로, 100g 기준 단백질 11g 이상을 함유하며 칼로리는 약 90kcal입니다. 아보카도, 방울토마토와 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 뛰어납니다.
간식 섭취 시 유의사항
- ✔ 정해진 양만 섭취하세요. 고단백 간식이라도 과하면 칼로리 과잉이 될 수 있습니다.
- ✔ 당 함량 확인: 무가당, 저당 제품 선택
- ✔ 공복 간식보다 식사 사이 보충용으로 활용하세요.
마무리: 똑똑한 간식 선택이 다이어트를 성공시킵니다
다이어트는 무조건 참는 것이 아닙니다. 똑똑하게 먹고, 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다. 고단백 저칼로리 간식은 식단을 지키는 데 있어 든든한 지원군이 될 수 있습니다.
오늘 소개한 간식들을 냉장고에 구비해두고, 배고플 때마다 건강하게 채워보세요. 포만감은 유지하면서도 체중은 줄어드는 기적이 가능해집니다.