토리3

“유산균을 꾸준히 먹으면 장이 건강해진다.” 많은 사람들이 이런 말을 들어봤을 겁니다. 실제로 유산균 제품은 변비, 설사, 소화불량, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제에 좋다고 알려져 있습니다.그렇다면 정말 유산균은 우리 몸에 효과가 있을까요? 이번 글에서는 장 건강과 유산균의 진실에 대해 과학적 근거와 함께 자세히 살펴보겠습니다.장 건강이 중요한 이유장(腸)은 단순한 소화기관이 아닙니다. 전체 면역세포의 70%가 장에 집중되어 있으며, 장내 환경은 면역력, 피부, 체중, 심지어 정신건강까지 영향을 미칩니다.좋은 장내 환경을 유지하려면 유익균이 많고, 유해균이 적은 상태가 이상적입니다. 이를 위한 대표적 방법이 바로 유산균 섭취입니다.유산균 = 프로바이오틱스?많은 사람이 혼동하지만, 유산균(Lactic ..

다이어트 중에는 간식을 먹는 것 자체가 ‘죄책감’처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 올바른 간식 선택은 식욕 조절, 포만감 유지, 근육 손실 예방에 큰 도움이 됩니다.특히 고단백 + 저칼로리 간식은 체중 감량을 방해하지 않으면서도, 에너지를 보충해주는 중요한 식단 구성 요소입니다.이번 글에서는 2025년 기준 인기 있는 고단백 저칼로리 간식 6가지를 소개합니다.1. 삶은 계란 🥚한 개당 약 70kcal로 칼로리는 낮고 단백질(약 6g)은 충분한 완전식품입니다. 삶아서 간편하게 휴대할 수 있어 간식으로 매우 효율적입니다.2. 그릭 요거트 (무가당) 🍶플레인 그릭 요거트는 단백질이 풍부하면서도 설탕이 거의 없어 식욕 억제와 소화 개선에 도움을 줍니다. 견과류나 블루베리와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.3. 닭..

고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라고 불릴 만큼 위험한 만성질환입니다. 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 손상 등 다양한 합병증을 유발할 수 있어 생활습관 개선과 식이요법이 필수입니다.이 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식 6가지와 함께, 반드시 피해야 할 습관들을 정리해 드리겠습니다.혈압 낮추는 음식 6가지1. 바나나 🍌바나나는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다. 하루 1~2개 정도 섭취하면 좋습니다.2. 토마토 🍅토마토에는 라이코펜이라는 항산화 물질이 들어 있어 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.3. 마늘 🧄마늘은 혈관을 확장시키는 알리신 성분이 풍부하여, 자연 혈압 조절제 역할을 합니다. 생마늘보다 익힌 마늘이 위에 부담을 덜 줍니다.4..